南充市夜跑安全攻略出炉 资深跑友分享注意事项

2019-12-16 16:13:00 青海新闻网

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南充市夜跑安全攻略出炉 资深跑友分享注意事项

对不少市民来说,夜跑已成为生活中必不可少的一部分,那么如何更加健康的夜跑?夜跑应注意什么事项?资深的跑友们在此为爱跑步的市民制定了“夜跑安全攻略”。

攻略1 准备活动要充分

被众多跑友们称为“顾问”的郑建曾经是一名专业长跑运动员,他更保持着四川省男子长跑记录。对于时下越来越流行的夜跑活动,他就如何更加健康的夜跑提出了一些建议和注意事项。

郑建告诉记者,夜跑开始前一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。“如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开跑,也能有效热身。”郑建说,“每天夜跑半小时为宜。不是所有人都适合夜跑,要根据个人的体质和习惯进行选择。”

攻略2 选熟路、结伴跑、别太晚

资深跑友龚小娟提醒,夜跑者尤其是女性夜跑者, 最好选择光线较好、自己熟悉的路线跑—公园和小区是不错的选择。 一来比较了解路面状况,二来安全性较高。 尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。

“夜跑时衣服要穿得鲜艳一点,最好三五成群,结队进行,以防万一发生不安全事件。 如在夜跑中遇到危险或紧急情况,第一时间报警,同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑,在确保人身安全的情况下机智呼救。”龚小娟说,跑步时需特别留意脚下, 以免踩到石头或者凹凸不平的坑把脚扭伤。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留,以免着凉。

此外,龚小娟还告诉记者,夜跑后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等,由于距离睡觉时间较近,应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

攻略3 守交规、别戴耳机、跑步适量

跑友龚小娟告诉记者,跑步时尽量不要戴耳机。 夜晚视线本就比白天差,戴耳机一方面会分散注意力,另一方面也听不到车鸣。 不但容易发生交通事故,也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。

此外,不少市民希望通过跑步达到减肥、塑形的效果,但并非跑的距离越长效果越好。 首先要充分了解自身的状况,可以向运动专家等取经,制定一份适合自己的夜跑计划。其次,跑步不要下猛“剂量”,避免运动伤害。

跑友故事:

“跑”来的爱情

去年,还是个大胖子的黄杨在正确有效的运动,加上长期不懈的坚持后,如愿瘦了下来。

值得一提的是,在去年的一次荧光跑活动中, 他遇到了女朋友。据了解,黄杨坚持跑步成功减肥的事迹让他女朋友觉得他是有毅力的人,在后来的交流中又发现了他的才气和温柔,两人因为跑步结缘最终走在一起,成为了跑友们常说的一段佳话。

健身教练:户外就是最好的健身房

健身房教练邹国秋是夜跑的资深跑友。

“我每次与大家一起夜跑,都会带领大家集体热身、拉伸。我也会在周末的早上, 独自去跑跑野外,一个人跑三四十公里,享受户外的自然风光。”邹国秋告诉记者,“户外,就是最好的健身房。”合肥治疗癫痫比较正规医院?山西哪家治癫痫专业昆明那家看癫痫病好河南哪里治癫痫病治的好