跑步健身新手应注意的问题:腹痛怎么办 去哪跑

2019-12-16 17:05:24 青海新闻网

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跑步健身新手应注意的问题:腹痛怎么办 去哪跑

如果你的体力不佳,那么可以先从健走开始。找个适合的地点,在体能许可的状态下健走10至30分钟。当你已经可以健走30分钟脸不红气不喘的时候,就可以开始在30分钟的健走之中穿插一些1至2分钟的慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间,直到你能够持续不断的慢跑30分钟。

跑步时感到疼痛正常吗?  当你开始增加跑步距离与训练强度时,有些不舒服的感觉是正常的,但基本上不至于感觉到疼痛。如果跑步时某部位有疼痛感,让你一拐一拐的或甚至改变跑姿,那么你的身体已经出现问题了!这时该怎么办呢?立刻停止跑步,休息个几天吧。如果不确定身体是否出现问题,专注的走路1至2分钟测试是否浮现疼痛感。若疼痛感持续纠缠,那么最好快去找医生问个清楚。

我该买跑鞋还是多功能训练鞋?  身为跑者不一定要有很厉害的配件或工具,但有双好跑鞋是必须的。跑鞋与多功能训练鞋不同,跑鞋的设计了让你的脚正确而安全的落地,并且能有效降低脚落地瞬间的冲击力。此外,跑鞋通常会设计的非常合脚,避免鞋子的空隙让的鞋脚不断摩擦进而引发水泡。找间专业的跑鞋店,挑选出最适合自己的跑鞋吧!

跑跑步机与室外慢跑有何不同?  跑步机会帮你把「路面」拖走,且没有风的阻力,这两个因素让你在跑步机上跑起来较轻松,使你出外练跑或比赛时感到不适应。但跑步机有个好处是它有吸收冲击力的衬垫,对于刚增重几公斤或是容易受伤的跑者来说是个不错的选择。如果无法在室外跑步,但又想模拟室外跑步的感觉,那么把跑步机的坡度调至1%会有不错的效果。

在哪里跑步比较好?  基本上,只要是你喜欢而且安全的地方都是跑步的好地方。好的跑步路线应有漂亮的风景、足够的灯光,且跑者们不必与车争道,地点上也不至于人烟罕至。把跑步时光想象成开发新的领土,找到你自己的最佳跑步路线吧。如果你有可以测量距离的手表,就戴上它测量跑步距离,然后开始每一次的跑步冒险。当然,还有个更省时的作法,就是问问其他跑者值得推荐的练跑路线。

跑步时常觉得快喘不过气来,是不是哪里出了问题?  没错,的确有问题。你八成是跑的太快了!放松身体,减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸,将气吸入肚子深层。如果你一直觉得喘不过气,用走的休息一下,别逞强。

我常运动性腹痛,它真的会自行消失吗?  横膈膜抽筋,俗称运动性腹痛,常见于新手跑者。起因是你的腹部仍不习惯跑步所带来的挤压。大部分的跑者在体能逐渐变好之后不会再腹痛,但若你在跑前一小时吃下任何固态食物引起腹痛,那就不是体能的问题了。当你开始腹痛时,深呼吸并且专注地将空气推出腹部。如此一来可以伸展引起痉挛的横膈膜肌。

我该用鼻子还是嘴巴呼吸?  当然是双管齐下鼻嘴并用,鼻子与嘴巴同时呼吸是非常自然而正常的事情。跑步时放松下颚,让嘴巴微开即可。治疗癫痫那个医院好青少年癫痫病患者诱发因素有哪些黑龙江治疗癫痫病正规医院